요즘은 먹방 유튜버가 대세입니다.
특히나 가녀린 몸매를 유지하면서도 무섭게 많은 양의 음식을 먹는 유튜버들이 많이 나오고 있습니다.
그 중에서 가장 대표적인 유튜버인 쯔양은 초밥을 240접시나 먹고 라면은 20봉지, 고기도 3kg씩 먹는 걸로 유명합니다.
그렇게 먹고도 161cm의 키에 48~49kg의 몸무게를 유지하고 있는데요.
한달 식비만 해도 600만원이 넘는다고 합니다.
그렇게 많이 먹고도 살이 안찌는 비결이 따로 있냐고 물었더니 사실 별다른 비법은 없다는 답변을 내놨는데요.
남들보다 소화가 잘 되고 화장실을 자주 갈 뿐이라며 따로 운동은 하지 않는다고 했습니다.
건강검진을 받아도 체지방이 표준 이하로 나왔고 염증 관련 수치도 정상, 위 크기도 남들과 별 차이가 없는 보통의 크기라는 결과를 받기도 했습니다.
비타민D가 낮다고 나와서 이게 많이 먹는것과 상관관계가 있나 했더니 집순이라서 햇빛을 너무 안봐서 그런거라고 하더군요;;
그 외에 간기능도 정상이고 총 콜레스테롤도 정상수치라고 하니 그냥 체질이 그렇구나라고 이해할 수 밖엔 없는 모습입니다.
저는 개인적으로 조용조용하게 먹고 주변에 민폐 안끼치는 캐릭터를 좋아하는데 요즘은 광마니라는 분이 눈에 띄더군요.
접시도 깨끗하게 정리하는 모습이 인상적이고 조용한 캐릭터인데다가 맛있게 먹는 모습이 좋아서 재밌게 보고 있습니다.
아무튼 이런 유튜버들을 보면 똑같은 양을 먹어도 살이 찌는 사람은 찌고 안찌는 사람은 안찌는구나라는 걸 알 수 있는데요.
오늘은 먹방유튜버들이 아무리 많이 먹어도 살 안찌는 이유인 기초대사량에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.
1. 기초대사량이 높으면 살이 안찐다?
우리의 신체가 생명을 유지하고 정상적인 기능을 하기 위해서 필요한 최소에너지를 기초대사량이라고 합니다.
기초대사량이 높은 사람은 똑같이 운동하고 똑같이 먹어도 살이 덜 찐다고 하죠.
자신의 몸을 유지하는데 그만큼 많은 에너지를 필요로 하는 겁니다.
차량으로 비유하면 연비가 정말 안좋은 기름을 많이 먹는 차종이라고 생각하면 됩니다.
기름을 많이 먹고 유지비가 많이 드는 차량인데 이게 다이어트와 연관해서 생각해보면 정말 좋은 몸인 것입니다.
기름을 계속 들이부어도 금방 연료가 소진되고 살이 안찌는 체질인 것이니 현대사회에서는 아주 이상적인 신체라 할 수 있습니다.
척박한 환경이라면 생존에 너무나도 안좋은 신체겠지만 지금 시대에서는 축복받은 신체라고 보면 됩니다.
어쨌거나 살이 안찌는 체질의 비밀은 기초대사량이라는 것을 알게되었고 먹방유튜버들은 대부분 기초대사량이 높게 설정되어 있다고 보면 되는데요.
기초대사량은 선천적으로 높게 타고나는 것도 있겠지만 후천적으로 노력에 의해서 높일 수도 있습니다.
2. 근육량을 늘려라
몸에 근육이 많아지면 쉬고 있는 순간에도 칼로리를 소비해줍니다.
근육 1kg은 하루에 14칼로리 정도를 소비해준다고 하니 근육량이 많으면 그만큼 칼로리 소모도 늘어날 수 밖에 없습니다.
몸에 근육이 덕지덕지 붙어있으면 이를 유지하는 유지비도 많이 들어간다고 보면 되고 그 유지비는 내 몸에 남아도는 칼로리로 충당할 수 있습니다.
물론, 근육쟁이가 된다고 가만히 있으면 살이 빠진다는 소리는 아닙니다.
어느정도 도움을 주긴 하지만 가만히 있어도 살이 빠지는 몸이 되는 것은 아니며 내가 근육운동을 하면서 소모되는 칼로리도 포함해서 생각해보면 큰 도움이 된다는 의미로 받아들이시면 됩니다.
근육이 있으면 칼로리를 소모하는데 효율성을 좋게 해주기 때문에 같은 운동을 하더라도 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.
개인적으로 근육운동을 안한지 꽤 오래되었는데 그래서인지 밥을 많이 먹는 스타일은 아니지만 살이 잘 안빠지고 배가 많이 나왔습니다.
꾸준히 운동을 하지 않고 가끔씩 걷기 위주로만 하고 있어서인가 그닥 효율성은 없더군요.
그래서 저도 이제 근육운동을 시작하려고 합니다.
3. 단백질 위주의 식단
운동하는 친구들 보면 계란을 삶아서 흰자만 엄청 먹습니다.
한두개 까먹는게 아니라 거의 10개정도 까서 먹고 노른자는 다 남기거나 버리거나 가족이 먹거나 뭐 이런식으로 식사를 합니다.
밥을 먹는것까지 운동으로 생각하더군요.
닭가슴살을 챙겨먹고 계란을 챙겨먹고 거의 전투적으로 식사를 하는데 왜 이렇게 단백질만 죽어라 챙겨먹나 했더니 단백질을 많이 섭취하면 근육량을 늘려준다고 합니다.
위에서도 말했듯이 근육량이 늘어나면 결국 기초대사량도 증가하게 되므로 식사를 할때도 단백질 위주로 섭취하는거구요.
그렇다고 해서 모든 식사를 다 단백질로만 하면 부작용이 올 수 있으니 골고루 먹되 너무 탄수화물을 많이 섭취하지 않도록 조절을 해주는 것이 중요합니다.
탄수화물은 너무 많이 먹지 않도록 줄이고 단백질은 늘리고 거기에 근력운동과 유산소운동까지 병행해주면 도움이 된다고 합니다.
4. 남자와 여자의 차이점
기본적으로 남성은 여성에 비해서 대사량이 더 많습니다.
이는 근육량의 차이도 있겠지만 그보다 남성호르몬 때문이라 할 수 있는데 남성호르몬이 칼로리를 더 많이 소모하기 때문에 더 살이 잘 빠집니다.
그리고 여성은 폐경이 오고나면 에스트로겐의 분비가 줄어들고 신체가 칼로리 소모를 시켜주는 능력이 더 더뎌집니다.
노화에 따라서 근육이 감소하기도 하지만 에스트로겐의 감소로 인해서 배에 지방이 끼게 될 수도 있는데요.
그러므로 여성분들은 근육운동을 반드시 병행하시는 것이 좋습니다.
남자에 비해서 여자의 신체가 더 살을 빼기 힘든 구조이므로 그만큼 자신과의 싸움을 집중해서 관리하시는 것이 중요합니다.
5. 갑상선기능저하증과 다이어트
갑상선기능저하증이 오게되면 다이어트가 거의 불가능하다 할 정도로 힘듭니다.
가만히 있어도 피로감이 몰려오고 대사저하로 인해서 많이 먹지 않아도 살이 찌고 부종이 발생합니다.
그리고 약을 복용해야 하는데 특정한 약을 복용할 경우 기초대사가 줄어들 수 있습니다.
우울증 약이나 신경안정제, 진통제, 항히스타민제 등도 기초대사를 약화시킨다고 합니다.
갑성선기능저하증은 주변에서 종종 볼 수 있는 질환인데 갑자기 체중이 늘어나고 피로감이 지나치게 높아지는 후유증을 가지고 있습니다.
주요 원인으로는 스트레스가 가장 대표적이라서 딱히 어떤 원인에 의해서 발생한다고 보기도 힘듭니다.
살면서 스트레스 안받고 사는 사람은 없으니까요.
똑같은 스트레스를 받더라도 누구는 괜찮은데 누구는 여기저기 병이 생길 정도로 심각한 분들이 있죠.
어쨌거나 갑상선기능저하증이 생기면 약처방을 받게되는데 이는 평생동안 먹어야 할 수도 있는 약입니다.
50대 이상의 환자는 평생 복용을 해야하고 증상이 심하지 않거나 약을 복용하고서 조절이 잘 된다면 약을 중단하기도 합니다.
따라서 갑작스럽게 몸무게가 증가하고 극심한 피로를 느끼는 분들은 먼저 검사를 받아보시는 것이 좋습니다.
그리고 갑상선기능저하증이 생긴 이후에는 일반적인 다이어트 방법으로는 살을 빼기가 어렵습니다.
죽어라 운동을 하는것도 오히려 호르몬을 저하시킬 수 있기 때문에 좋은 방법이 아니구요.
이럴때는 일단 식조절이 가장 중요하며 최대한 맵고 짠 음식을 줄이고 저녁을 가장 적게 드시는 것이 좋다고 합니다.
가벼운 유산소 운동과 근력 운동을 병행하고 식단관리를 해주면 괜찮다고 하는데 무리한 운동보다는 가벼운 운동을 꾸준히 하는 것이 좋다고 합니다.
6. 비타민D와 기초대사량
비타민D는 근력의 발달과 면역력, 혈압과 혈당에 관여하는 역할을 합니다.
햇빛에 노출되었을때 피부에서 광학반응이 일어나면서 체내에 합성이 되기 때문에 집에만 있으면 부족하기 쉽습니다.
비타민D가 부족하면 구루병, 골연화증이 생길 수 있기 때문에 주의해야 하는데 요즘 어린이들이나 청소년들은 바깥에서 뛰어노는 시간보다는 학교나 학원에서 대부분의 시간을 보내기 때문에 비타민D 결핍이 심각하다고 합니다.
실내생활을 많이 하는 분들은 특히나 주의를 해야하는데요.
비타민D는 근육을 유지하고 노화를 방지해주기 때문에 기초대사량에도 연관이 있습니다.
근육이 줄어들면 기초대사량도 줄어들기 때문에 예전과 똑같이 생활을 해도 살이 찔 수 밖에 없습니다.
따라서 비타민D가 부족한 분들은 보충제를 드시는 것이 좋습니다.
음식으로 이를 보충하기엔 너무나 힘들기 때문에 보충제로 챙겨드시는 것이 좋으며 요즘엔 고활성비타민부터 시작해서 좋은 제품들이 굉장히 많이 나오고 있습니다.
저도 꾸준히 챙겨먹고 있는데 한번 구매하면 2~3달은 먹을 수 있어서 크게 무리가 되는 것도 아닙니다.
비타민을 잘 챙겨드시면 살을 빼는데에도 도움이 된다고 하니 아직 드시지 않는 분들은 함량 잘 확인하셔서 드셔보시기 바랍니다.
오늘은 많이 먹어도 살이 안찌는 이유에 대해서 간단하게 정리를 해봤습니다.
정리하자면 먹는 족족 다 소모되는 몸으로 만드는 것이 중요하다는 것인데 이는 후천적인 노력만으로 충분히 만드는 게 가능합니다.
근육의 양을 키워주는 것이 가장 핵심이고 근육을 만드는데 도움을 주는 여러가지 요소들을 잘 확인해서 관리해주는 것이 핵심입니다.
저도 오늘 잠깐 나갔다가 근육운동을 잠깐 하고 들어왔는데 날씨가 더워서 오래하진 못했지만 그래도 뭔가 뿌듯하긴 하더군요.
앞으로 날씨가 덥더라도 자주 나가서 운동하고 들어와야겠습니다.